Metas para 2013
Agora sim, iniciou o ano de 2013! Nas férias ainda ocorrem alguns deslizes e “gandaias” na alimentação, mas quando passa o carnaval é sinal de que o ano realmente começou e assim devemos programar o ano. Você já organizou as suas metas para sua saúde? Se não, aqui vão alguns pontos importantes a serem pensados:
1. Exercício físico:
a. Programar os dias e horários pode ajudar a que este ponto seja mais seguido, mas se você não tem agenda fixa programe a cada final de semana como será sua próxima semana de treinos
2. Água:
a. A hidratação é um ponto chave quando pensamos em saúde, portanto tome 2 litros de água por dia, mas se isto for difícil programe metas: 1 mês:1 litro, 2º mês: 1,5 litros, 3º mês: aumente para 2 litros e mantenha o ano todo.
3. Não faça dieta:
a. Faça reeducação alimentar, assim evitarás o efeito sanfona e terás um corpo em forma e saudável para sempre.
4. Durma bem:
a. O sono é fundamental para a regeneração das células, para consolidar a memória e para ter disposição para o dia seguinte.
b. Tome chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa...)
c. A última refeição do dia deve ser leve
5. Aprimore seu paladar:
a. Prove novos alimentos, compre produtos saudáveis que você até nunca pensou em comprar
b. Experimente utilizar ervas finas, gengibre e pimentas para temperar suas preparações.
6. Frutas:
a. Coma 3 frutas por dia (desjejum, almoço e jantar)
b. Primeiramente faça uma lista das que você gosta e depois busque novas
Elabore as suas metas e tenha um ótimo ano!
Juliana Bueno – CRN2 8860
Nutricionista pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, pós-granduanda em Nutrição Esportiva Funcional e com aperfeiçoamento em Nutrição Esportiva, Estética e Personal Diet.
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